どうしたら続けられるの？【続けるコツ：目標編】

ポイント

この記事では、

新しいことを、始めて続けて行くときに

気にすると良いポイントについて、

• ひとつずつ始める
• 目標は小さく設定する

ということを紹介しています。

どれくらいの期間、続けるか

という目標についてのお話です。

取り組む内容を絞って、短い期間まずは取り組む、

ことで結果的に長く続けることができます。

ひとつに集中

やる気に満ちているときは、英語の勉強も、運動も、副業も続けたい。

と意気込むものですが、まずは、

ひとつのことだけ続ける

ことをお勧めします。

学生、社会人ともに、多くのことに日々取り組む必要がありますよね。

勉強、仕事、家事、育児などの合間にまとまった時間を確保するのはなかなか難しいものです。

そんな状況で、あれもこれもと、一度に何かを始めて、それを続けて行こうとすると、

結果的にどれも続かない、ということになりやすいです。

そんな時には、

ひとつだけ、新しく始めて続ける

ことに集中すると良いです。

慣れない作業に取り組むには、最初はどうしても

• エネルギー
• 時間

が必要です。

それでも、たくさん始めたいものがある場合には、

それら（継続できていない / でも始めたい作業）を、一度にたくさん始めるのではなく、

まずはひとつ選ぶところから始めましょう。

具体的には以下のとおりです。

を繰り返していきます。

結果的に、一度にたくさん始めるより、全てのことが長続きします。

私は、英語学習と副業を同時に始めようとしたことがあり、

その時には、1か月程で、両方挫折しました。

しかし、そのあと、「新しく始めるものは一つにする」と

次に紹介する「目標を小さめに設定」

を組み合わせて、今では毎日英語学習を続けることができています。

目標は、小さめに設定

続けたいものがある時は、

目標は小さめに設定することをお勧めします。

ここでの、「目標」は、継続期間に着目しています。

期間ではなく、達成目標、例えば5キロ減量するなど、を設定する方法もありますが、

今回は、継続する期間を目標として設定する際のコツをご紹介します。

（達成目標を設定するときにも、目標を小さめに設定することは有効です。）

継続期間は、小さく設定。達成したら、設定を更新する。

を繰り返します。

3日続ける　→　5日　→　1週間　→　10日　→　2週間　→　3週間　→　
1か月　→　2か月　→　3か月　→　半年　→　1年　→　・・・

というイメージです。

最初に、3か月や半年、ダイエットを続ける、など長めに継続期間を設定する人は多いかと思います。もちろん、その方法でも良いのですが、今までそれでうまくいかなかった人は、

期間を短く設定する

ということを試してみてください。

方法は以下のとおりです。

という流れで、少しずつ、継続期間を長くしていきます。

最初に3日続けるのが難しそうという場合は、０ステップ目として、1日だけ、あるいは2日だけ続ける、を導入するのも効果的です。

この方法の良いところは、進捗の実感が湧きやすく、挫折しにくいということです。

少しずつ、目標を達成していけるので、成功を繰り返し体験でき、モチベーションを保ちやすくなります。

この、継続期間の目標設定を、小さく区切るというのは、

アメリカの心理学者スキナーが提唱した「プログラム学習」からヒントを得ています。

スキナーのプログラム学習が教育 / 学習法に与えた影響は、小さくないと言われています。

プログラム学習の特徴のひとつに、

学習内容を細かく区切り、少しずつ、学習を継続する

という点があります。

この、細かく区切るということについて、通常は学習内容を小分けにする

とうことに応用されることが多いのですが、上記の方法では、これを継続期間に応用しています。

最初に、3日だけ続けるという目標を立て、実現可能性を高める。

3日継続することで、達成できたという成功体験を得て、自信をつけ、

その勢いを活かして、次の目標を立てる（5日続ける）。

という小さい、成功のステップを繰り返すことで、結果的に長く、例えば3か月続けることができるという効果を狙う方法です。

私自身、この方法を実践しています。

何かを始めて、続けて行くときに、半年続けよう

と目標を立てることはあまりありません。

その代わりに、

最初の3日だけ、続ける。そしてそれができたら、5日だけ続ける。

ということを繰り返しています。

短い期間に、達成感を繰り返し得られるので、本当に長く続きやすくなります。

私は、オンライン英会話を5年以上続けていますが、最初から

5年続けよう！

と意識していたわけではありません。おそらく、最初からそんな大きな目標を掲げていたら、

途中で続かなくなっていたと思います。

最初は、1歩ずつ、まずは3日、次は5日、と着実に小さな目標を達成して、

成功体験を得て進むことができ、

結果的に5年以上続いている

ということです。

さぁ、始めよう、続けよう、と思い立った時には、無理な長期目標に注目しがちです。

これまで、その方法で続かなかった人には、特に

小さい継続目標を設定する、という方法はお勧めです。

まとめ

今日は、

• ひとつのことから始める
• 継続期間の目標は小さく設定する

と、続きやすくなる、という話でした。

ぜひ、何かひとつ選んで、

まずは3日間、そして、それができたら、あと2日、と続けてみてください。

きっと、達成感を得つつ、長く続けることができます。