モチベーションを高める方法【続けるための5つの方法】

モチベーションが…

• 英語学習に長く取り組みたいけど、継続できない
• プログラミングの学習を始めたが、すぐに止めてしまった
• 続けようと思っていた副業を、なかなか続けることができない

という経験をしたことがある人は、多いと思います。

• 学校に通う
• 職場で仕事をする

という強制力のあることに比べて、

自分で主体的に、

これをしよう

と決めたは良いが、なかなか続かないということは誰しもあります。

今日は、何かを継続するためにモチベーションを高める、という点から、5つ方法を紹介します。

自分がこれまでやってきたことを振り返る

モチベーション高く何かを続けてきた時は、

前ばかり見がち

です。

やる気が出なくなった時は、

一度これまで自分が取り組んできたことを見返す良い機会です。

実際に見返すと、

• 1日1日、こんなに英語の勉強をしてきたのか
• プログラミング学習すぐ止めたイメージだったけど、1か月は続いていた
• ダイエットのための運動を毎日はできていなかったけど、1週間に3回はできていた

というように実施できたことを再認識できます。

さらにここから、

• 1日5時間の英語勉強は、毎日続けるのが難しいことが分かった
• 副業を続けるペースはもっとゆるやかで良いかもしれない

というように、次に繋げる実際の手順が見つかることがあります。

• やる気が出ない
• モチベーションが下がった

というのは、スケジュールがうまくいっていないサインが出ている

というケースが多いです。

一度、後ろを振り返り、

• これまで出来てきたこと
• 出来なかったこと

などから、改善点を見つけることで、リフレッシュして、

再度モチベーションを上げられることがあります。

ポジティブな面に注目

モチベーションが下がっている時というのは、

ネガティブな面に目が行きがちです。

ネガティブに捉えてしまうと、

• 視野が狭くなる
• これまでと同じようなことに取り組む場合にも、効率が悪くなる

などから、より結果が出にくくなり、さらにネガティブになる。

という悪いループに入ることがあります。

モチベーションが出ない、と感じた時には、

ポジティブな面を意図的に見るようにしましょう。

• 英語学習を続けていって、英語ができるようになったら、海外でビジネスしよう
• プログラミング学習が続けられたら、自分の思いついたWebサービスをリリースできるはず
• 副業をコツコツ続けていければ、金銭的な見返りとともに、自分のスキルも高めていけるはず

など、どんなものでも大丈夫です。

積極的に、良い面を見て、

ネガティブなループから抜け出し、また少しずつ続けて行くことで、

少し冷静に、

• 改善点
• モチベーションのコントロール以外の継続のコツ

などを発見できるようになります。

自分のことを知っておく

これは、何も哲学的なことを言っているのではありません。

日常的なことです。

例えば、

• 自分の好きな音楽を聞くと、やる気がでる
• 1時間余分に睡眠を取ると、翌日はモチベーションがある程度回復している
• 美味しいものを食べると、難しいことにも取り組む意欲が湧く

など、実践的なノウハウです。

自分の取扱説明書を、モチベーションが低くなるまでに用意しておく

ということです。

自分流モチベーションの高め方、の説明書を整備する

ということを続けて行くと、

• モチベーションが下がりかけた時は、美味しいものを食べて持ち直す
• やる気がまったく無くなってしまった時は、十分に睡眠を取るという生活リズムを1週間続ける

など、ケースバイケースの処方箋が手に入ります。

ピンチ＝やる気が出ない、の前に、自分のことを知っておく

という準備をしておくことで、乗り切れる可能性が高くなります。

心と体に良いと言われていることを試してみる

次は、

健康面に目を向けてみる

です。

モチベーションが高い間は、

とにかく頑張ってきた

という人が多いと思います。

モチベーションが下がった時は、

• 健康的な食生活
• 睡眠時間を十分に取る
• 適度な運動
• 日光を浴びる

など、一般的に心と体に良いと言われていることを試してみるのが良いと思います。

当たり前のことなのですが、モチベーション高く何かに取り組み続けている時には、

これらのことを忘れがちです。

一度、このタイミングで、日常的にこれらのことを犠牲にしていないか

バランスを考えることで、心機一転、やる気が戻ることがあります。

とりあえず、また取り組む

最後に、シンプルですが強力な方法をお伝えします。

それは、

• モチベーションが低いまま
• やる気が出なくても

そのまま、やろうと思っていたことをやる

です。

やる気やモチベーションを立て直すのにかかる時間には個人差があると考えています。

ここまで紹介してきた方法で、すぐにモチベーションが戻る人がいれば、まったくやる気が出ない人もいる、というのが現実だと思います。

その場合に、

モチベーションが戻ってくるのを待っている

のでは、自分が取り組もうと思っていた、

• 英語学習
• プログラミング学習
• ダイエットのための運動
• 副業

などの作業が長期間滞ってしまいます。

そのため、

ある程度モチベーションを高める方法を試して、それでもやる気が出なかたら

そのまま続ける

と決めておくのも有効な選択肢の一つです。

もちろん、モチベーションが低いまま取り組むので、上で話したようにネガティブループに捕らわれることもあり得ます。このことも想定して、

という繰り返しを想定しておくと、だいぶ心が軽くなります。

• モチベーションが戻らないことがあり得る
• やる気がないままでもとりあえず、続けてみる
• 再度、モチベーションを高める方法を試す

ということを自分に許容しておくと、結果として、

どこかのタイミングでやる気が戻ってくる

ということがあります。

モチベーションをずっと高く保つのは難しい

何かを長く続けていこうと思った時は、特にですが

モチベーションを長期間、高く保ち続けるのは

なかなか難しいです。

• モチベーションが低くなる時期はある
• やる気がでない期間があるのは当然
• 低くなったモチベーションを戻すための方法を持っておく
• すぐにやる気が戻らなくても焦らない
• とりあえずは、続ける
• 一定期間置いてから、モチベーションを高める方法を再度試す

を想定しておくと、きっとモチベーションを高めることができる時が来ます。

焦らず、続けて行きましょう！